Witam. Jestem na redukcji. Silownia 4x w tyg silowe + cardio. Mam takie pytania odnośnie dawkowania suplementów. Powiedzmy, Bcaa 30 min przed treningiem i 30 min po? 1g na 10kg Białko - bezpośrednio przed treningiem - dawkowanie?? Kreatyna - ??? Proszę o wyrozumiałość :)
[...] 1.Maszyna na deltoidy (Unoszenie ramion bokiem w górę) 10/10/8 2.Wyciskanie żołnierskie łokcie blisko korpusu 10/10/8 3.Rozpietki na maszynie odwrotem 10/10/8 4.Wyciskanie przed klatka na suwnicy 10/10/10 Pt Klatka + Biceps Rozgrzewka rozciaganie itp. 1-2serie Wyciskanie na maszynie 1. Rozpietki wyciag(brama)/rozpietki hantlami na skosie w góre [...]
witam Kombinuje stworzyć jakiś tani cyklon tak do 200-300 zł i wymysliłem coś takiego -Cell pump -duza pucha -glucetyl bx i teraz dylemat co przed treningiem ? aby zapewniło pompę pobudzenie ?(oczywiście przed tr+ kawa) moje typy: - Trec - AAKG HardCore 240 kaps - Biogenix - AerO2 200 kap ?? Proszę o jakieś propozycje ? Dane: staż-5 lat wiek-21 [...]
[...] wiem czy mozna nazwać to dietą masową ale jem tak : rano-płatki kukurydziane , 2 snadanie-chleb z piersią z indyka,obiad-to co mama zgotuje ale często pierś z kurczaka itd, przed siłownią -kasza gryczana, po silowni-ryż biały , kolacja- jakieś kanapki nieraz ryz, i przed spaniem wypijam twaróg ;) Czy da mi to efekty jeżeli będe ćwiczył 3x w [...]
cwicze na silowni od miesiaca i juz dotyka mnie problem katabolizmu jem sredni posilem przed treningiem i duzy cyc kurczaka i ryz po treningu a jednak; Gdy cwicze na silowni moje miesnie rosna i sa wieksze gdy wychodze z silowni to biegiem do domu zjesc posilek potreningowy zeby katabolizmu nie bylo ale i tak po okolo 3 gdzinach od treningu moje [...]
[...] wagi ciężkiej z Tonym Johnsonem Jr. podczas gali ACA 114, Daniel Omielańczuk powróci do rywalizacji stając do pojedynku z kolejnym Amerykaninem Danielem Jamesem. Omielańczuk przed porażką z Johnsonem miał serię czterech zwycięstw z rzędu. James swoją ostatnią walkę stoczył również na gali ACA 114 w listopadzie 2020 roku. „The American Predator” [...]
Witam!!! Powiedzcie czy taka kombinacja posiłków okolo treningu bedzie git?? *Posiłek przed treningowy: 100 g kaszy i jakies warzywko 30 min przed treningiem porcja system protein 80 *Trening siłowy *Po treningu siłowym mała dawka białeczka(1 miarka) (wiem że lepiej wygladalo by tu np BCAA) *Trening aerobowy *Posiłek potreningowy porcja bialeczka [...]
witam wszystkich kupilem sobie wczoraj massacre ale mam kilka pytań... mam tylko 1 puszkę i wiem że to mało tak że myślałem sobie że bede ją brał tylko przed treningiem a w dni nie treningowe bede bral monohydrat creatyny i co dziennie rano też monhydrat 5g można tak to stosować? aha i nie jestem pewien ile brac massacry przed treningiem na [...]
od poniedzialku zamierzam zrobic maly cykl kreatynowy! bedzie wygladal tak: mono rano i po treningu 5g(SciTec),cell pump(miarka)przed treningiem mam teraz jednak maly problem jak tutaj wprowadzic bialko i wegle? rano mono 5g z 20gr dekstrozy plus 40g carbo,po 20min serwatka 30g przed treningiem(pol godziny)serwatka,cell pump,tauryna 2g po [...]
[...] ktos okiem na moja rozpiske . dni treningowe : po przebudzeniu 4 kapsułki BCAA , po trenigu carbo +5 kapsułek BCAA + 2 kapsułki GLUTAROLU po pół godzinie białeczko , przed snem 3 kapsułki GLUTAROLU dni nietreningowe po przebudzeniu 4 kapsułki BCAA + 2 kapsułki GLUTAROL , w czasie dnia białko zamiast jednego z posiłków , przed snem 5 [...]
Panowie przedstawiam wam przepis kuchni włoskiej na makaronik z tuńczykiem. Przygotowanie jest niesamowicie proste także każdy sobie poradzi. Polecam szczególnie tym którzy tak jak ja nie lubią tuńczyka - według tego przepisu smakuje naprawdę git. Składniki : 1. około 200g makaronu (ja używam spaghetti albo rurek penne) 2. puszka pomidorów [...]
[...] czy dobra mieszanka by bylo Hi tec hyperfusion+VITALMAX CREATIN+MEGABOL GAINER 737? prosze o opinie, a takze bardzo bym prosil o rospiske brania? ja mysle brac tak: rano przed sniadaniem mono 5g sniadanie i odrazu po gainer po silowni hyperfusion razem z mono.. tylko niewiem czy mono wziasc przed silka i po silce hyperfusion tylko czy [...]
Witam od 4 tygodni jestem na nitrixie biore tak jak zaleca producent waze 104 kg wiec 3X4 kapletki dziennie na czczo przed 2 sniadaniem i przed obiadem. Zostalo mi okolo 80 kasulek kre alkalynu efx i tu pytanie jak dolaczyc do tego kre alkalyn nie zmieniajac trybu brania nitrixa bo on sam zawiera jablczan zamierzam pociagnac cykl kolejne 4 [...]
[...] możesz poświęcić na treningi? 5 (pon-pt) Jak się odżywiasz? Zamiar: ok 2200kcal B:190 W: 300 T: 40g Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? Scorch (przed cardio) PLAN: Poniedziałek wariant "A" - klatka,barki,biceps,triceps KLATKA: 1.wyciskanie na skosie sztangielkami 4 x 8-10 2. rozpiętki płasko 3 x 10-12 BARKI: 3. [...]
[...] taką dla początkującego, aby sie w tym połapał. Chodze na siłownie raz dziennie o godz 17.oo. Jak moga wyglądać moje posiłki?. Chodzi mi o cały dzien, (śniadanie, lunch, obiad, przed treningiem, po treningu, i przed spaniem). mam 20kg tłuszczu na 92 kg masy i chce zjeść na jakieś 10% tłuszczu. Prosze o konretne produkty, potrawy. Z góry dzięki.
[...] przerwie. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej z jak największym przyrostem mięśni (wyrzezbienie). Plan został ułożony przeze mnie samego w oparciu o wlasna wiedzę. 30 min przed treningiem pije 10g bcaa. Po treningu 10g bcaa plus 20g glutamina. Może to nie ten dział ale chciałbym zapytać przy okazji o kreatyne kiedy warto zacząć ją stosować? [...]
[...] 140 gr glutaminy i dibencozide ?i to jest mój p[ierwszy cykl bedzie trwał 6tyg ?to jest moja rozpiska prosze o spr treningowe-5gr na czczo kreatyny +30gr dekstrozy+ diben?i przed trenigiem 30 min diben po treningu 5gr krety +30grdekstrozy+ 5gr gluty(za 15min) nietreningowe -5gr na czczo krety +30gr dekstrozy +5 gr gluty i pozniej przed snem 5 [...]
[...] na forum widzialem pare postow w ktorych ludzie polecaja zeby brac go mniej wiecej tak: DT: 10g na czczo 10g 30 minut PRZED treningiem + Shock NDT: 10 g na czczo 10g w godzinach treningu Zasadnicza odmiana dotyczy tego zeby brac go przed treningiem zamiast po. Niektorzy twierdza ze jest wtedy lepsza pompa. Co myslicie o takim sposobie dawkowania?
